Как бороться со страхом?
Страх, беспокойство. Как бороться с разными неумелыми состояниями? Наблюдайте свое тело полностью. Иногда страх бывает в районе солнечного сплетения, там чаще всего сжимается, очень часто там чувства выражаются, в сердце, в области груди, в области живота. Возможно потому что там много нервных окончаний. Также бывает, что трясутся руки и холодными стали. Но в теле есть другие ощущения, наблюдайте свое тело полностью. К примеру, какой бы здесь эмоция не была, когда вы умывались, принимали душ, вы чувствовали страх? Вся эта активность создает физические ощущения. Но эти ощущения свободны от страха. И чаще присутствует больше, чем одно. Сейчас вы будете готовить завтрак. Чувствуете ли вы в движениях, которые выполняете, страх? Когда будете кушать, осознанный прием пищи. Это практика. В принятии пищи нет страха, там может быть очень вкусно. Есть такой принцип - не быть ослепленным одним. Мы начинаем практику в наблюдении за телом. У нас есть медитация при ходьбе. Даже дома, даже в квартире может быть всего несколько шагов. И там нет страха, это свободное движение, без страха. Делайте физические упражнения чтобы чувствовать свое тело. Сейчас это актуально для многих, кто ведет очень уж сидячий образ жизни. Можно делать приседания, после 50 приседаний вы никакого страха не будете чувствовать, ноги будут так болеть, что вы не будете чувствовать страх. Конечно, если мы не чувствуем своего тела, а только чувствуем свою область, то это расширяется и переходит на все наше сознание.
И что сейчас мы можем делать? Развивать осознанность при любых наших действиях, при каждой активности, практиковать медитацию при ходьбе, физически заниматься своим телом. В ответ на физическую зарядку тело создает энергию, тонус, бодрость, хорошее настроение. Второе - дружите с дыханием. Больше и больше. Это уже более тонкий процесс. Через дыхание расслабляйте напряженные участки в своем теле. Если вы сели медитировать и чувствуете, что что-то зажато, то сядьте прямо, а если вы будете в этом ощущении, то не будет сил выпрямиться. Через глубокое длинное дыхание расслабляйте зажатые участки тела, направляйте в них выдох. Затем наблюдайте ваше спокойное дыхание, вдох и выдох, расслабляя тело еще больше. Попробуйте представить себе, что вы качаетесь на качелях, с каждым разом амплитуда все больше. И также - наблюдая за дыханием - амплитуда расслабления, вдох и выдох, вы будто качаетесь. И этот участок тела расслабляется. Прибегайте к наблюдению за дыханием несколько раз в течение дня, не ограничивайтесь только утренней медитацией. В течение дня на одну минуту - вдох выдох. Так можно каждые полтора-два часа. Можно осознавать свое тело и быть ближе с дыханием. В дыхании всегда хорошее состояние, всегда хорошие эмоции.
Также был вопрос о том, что "я чувствую страх и тревогу, но как полюбить?". Ориентируйтесь больше на то, чего вы хотите достичь, что вы хотите развивать. Не на то, что мешает вам. Если вы хотите развивать любовь, доброжелательность, служение, то обращайте на них больше внимание, чтобы ум был наполнен этими мыслями. Старайтесь больше думать о других, чем о себе. Тогда места для себя не будет, чем больше мы уделяем себе внимания, тем больше это будет внимания требовать. Оставьте себя, думайте больше о других, чтобы были мысли о том, как им можно было послужить, что больше дать.
Начинайте каждый день с медитации. Если утром вы чувствуете сильное переживание, медитируйте как только вы проснетесь. Это "медитация натощак", когда у вас еще нет чувств, эмоций, они еще не успели проснуться. Первое, что мы кладем в свое сердце - это спокойствие. Такая медитация полезна для сердца. Развивая любовь и доброту - сначала в мыслях, потом в чувствах, потом в действиях. Нужно быть внимательными до и после. Чтобы более глубоко осознавать чувства, пропитываться ими, как пищу - ее не едят сразу. Пища любви, сострадания - ее часто кушают, чтобы долго наслаждаться вкусом, пережевывать их, осознавать, какое состояние они создают.
Например, днем вы проявили заботу, щедрость, как вы себя чувствуете? Мы проявили умелые чувства и уже можем наблюдать наше состояние вечером. Утром, когда вчерашний день был наполнен умелыми действиями, любящей добротой, вечер был спокойный, утром еще есть последствия, и тогда мы укореняемся в этих умелых чувствах и поступках. Они все больше и больше наполняют нас, и мы потом посмотрим на солнечное сплетение - а там нет страха, или он незначительный.
Три принципа. Первый - наблюдайте все свое тело, в теле много ощущений, практикуйте медитацию при ходьбе, проявляйте больше осознанности в повседневных действиях, занимайтесь физической активностью, йогой. Упражнения создают сильные физические ощущения. В этих ощущениях нет страха. Наблюдайте дыхание, с ним расслабляйте напряженность, несколько раз в течение дня. Не думайте столько, что вы хотите отпустить, сколько о том, что вы хотите приобрести. Наблюдайте умелые состояния. до и после, чтобы распробовать их.
Аджан Хуберт
И что сейчас мы можем делать? Развивать осознанность при любых наших действиях, при каждой активности, практиковать медитацию при ходьбе, физически заниматься своим телом. В ответ на физическую зарядку тело создает энергию, тонус, бодрость, хорошее настроение. Второе - дружите с дыханием. Больше и больше. Это уже более тонкий процесс. Через дыхание расслабляйте напряженные участки в своем теле. Если вы сели медитировать и чувствуете, что что-то зажато, то сядьте прямо, а если вы будете в этом ощущении, то не будет сил выпрямиться. Через глубокое длинное дыхание расслабляйте зажатые участки тела, направляйте в них выдох. Затем наблюдайте ваше спокойное дыхание, вдох и выдох, расслабляя тело еще больше. Попробуйте представить себе, что вы качаетесь на качелях, с каждым разом амплитуда все больше. И также - наблюдая за дыханием - амплитуда расслабления, вдох и выдох, вы будто качаетесь. И этот участок тела расслабляется. Прибегайте к наблюдению за дыханием несколько раз в течение дня, не ограничивайтесь только утренней медитацией. В течение дня на одну минуту - вдох выдох. Так можно каждые полтора-два часа. Можно осознавать свое тело и быть ближе с дыханием. В дыхании всегда хорошее состояние, всегда хорошие эмоции.
Также был вопрос о том, что "я чувствую страх и тревогу, но как полюбить?". Ориентируйтесь больше на то, чего вы хотите достичь, что вы хотите развивать. Не на то, что мешает вам. Если вы хотите развивать любовь, доброжелательность, служение, то обращайте на них больше внимание, чтобы ум был наполнен этими мыслями. Старайтесь больше думать о других, чем о себе. Тогда места для себя не будет, чем больше мы уделяем себе внимания, тем больше это будет внимания требовать. Оставьте себя, думайте больше о других, чтобы были мысли о том, как им можно было послужить, что больше дать.
Начинайте каждый день с медитации. Если утром вы чувствуете сильное переживание, медитируйте как только вы проснетесь. Это "медитация натощак", когда у вас еще нет чувств, эмоций, они еще не успели проснуться. Первое, что мы кладем в свое сердце - это спокойствие. Такая медитация полезна для сердца. Развивая любовь и доброту - сначала в мыслях, потом в чувствах, потом в действиях. Нужно быть внимательными до и после. Чтобы более глубоко осознавать чувства, пропитываться ими, как пищу - ее не едят сразу. Пища любви, сострадания - ее часто кушают, чтобы долго наслаждаться вкусом, пережевывать их, осознавать, какое состояние они создают.
Например, днем вы проявили заботу, щедрость, как вы себя чувствуете? Мы проявили умелые чувства и уже можем наблюдать наше состояние вечером. Утром, когда вчерашний день был наполнен умелыми действиями, любящей добротой, вечер был спокойный, утром еще есть последствия, и тогда мы укореняемся в этих умелых чувствах и поступках. Они все больше и больше наполняют нас, и мы потом посмотрим на солнечное сплетение - а там нет страха, или он незначительный.
Три принципа. Первый - наблюдайте все свое тело, в теле много ощущений, практикуйте медитацию при ходьбе, проявляйте больше осознанности в повседневных действиях, занимайтесь физической активностью, йогой. Упражнения создают сильные физические ощущения. В этих ощущениях нет страха. Наблюдайте дыхание, с ним расслабляйте напряженность, несколько раз в течение дня. Не думайте столько, что вы хотите отпустить, сколько о том, что вы хотите приобрести. Наблюдайте умелые состояния. до и после, чтобы распробовать их.
Аджан Хуберт